ćwiczenia plecy

1dzien-klatka, tricepsy 2dzien-plecy 3dzien-wolne 4dzien-wolne 5dzien-barki, bicepsy 6dzien-nogi 7dzien-wolne 4 razy w tgodniu to np. takie cos polecam. Co do klatki 2 razy w tygodniu to moim zdaniem zly pomysl. 1 raz sumiennie wystarczy. Cwiczenia wiesz jakie dac, etc...?

Jesli chodzi o dobor cwiczen Twoj plan jest dobry. Mozesz jedynie rozwazyc robienie MC zamiennie z przysiadami i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno [...]

[...] ale porządnie. Do tego dokupcie sobie hantle jakieś skręcane na początek tak max. 25kg jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z czasem załatwicie sobie stojak do przysiadów i siłownia gotowa. Naprawdę, zamiast wsadzać pieniądze w błoto i ławeczki lepiej [...]

Co wy macie z tym laczeniem klatki z bicepsem ? pleców z tricepsem!! PN Na klatke daj jeszcze rozpietki Tu daj triceps triceps masz dobrze Brzuch (tu daj co chcesz ze 2 -3 cwiczonka) SR Barki wyciskanie sztangielek (jezeli nie masz wystarczajaco ciezkich to sztange) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady [...]

Błąd, że nie ćwiczysz brzucha, bo on odgrywa kluczową role w wynikach siłowych, podobnie jak plecy a szczególnie jego tył a podstawowego ćwiczenia - Martego Ciągu nie masz. Podobnie co to za robienie treningu nóg bez przysiadów ze sztangą czy wykroków ? popraw to. dbaj o diete bo ona odegra kluczową role jeśli chodzi o liczbe powtórzeń okej. [...]

Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45

[...] ramion na wyciągu 3x12 12/10/8/8 trening A Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 3x10 trening B Prostowanie w opadzie tułowia 3x10 trening B Podzieliłem Ci Twoje ćwiczenia na trening A i trening B w jeden dzień wykonuj trening A a w drugi Trening B. Siłke bym wrzucił w ponioedziałek i piątek jednak w poniedziałek trening lżejszy( [...]

sorki za spam, ale praktycznie zawsze jak lookam na roznych forach kulturystycznych w dzial trening to polowa tematow typu "klata nie rosnie pomocy!!!", "lapy nie chca spuchnac", "jakie znacie magiczne cwiczenia na bica" itp mozna by wymieniac bez konca. Ludzie zazwyczaj pisza, tak cwicze plecy, cwicze nogi, ale [...]

Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przerwy adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii, z reguły 30-90s. Ciężar taki abyś wykonał wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Trenuje nogi (wykroki,przysiady,martwy ciag no i plecy) Ale chcialem wlasnie glownie popytac o te cwiczenia na rece z hantelkami

Więc jakie wg. Was najleprze są ćwiczenia na klate i na bicepsy.. bo poza tym to mam wypas:) .. no może jeszcze na plecy jak coś macie :) Zeby dawało szybkie efekty.. może to być cięzki trening.. zlezy mi na efektach!!

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

To tak: Poniedzialek: Klata Tric Sroda: Plecy Bic Piatek: Nogi Naramienne Brzuch rob 3 razy w tyg. Cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

Siemka Dresonator w pniedziałek musisz mi pokazac plecy i barki cwiczenia z mojego planu ijuz dam ci spokój :) wtedy będe wiedział co i jak ćwiczyć :)

[...] uwierz mi nie jest miłe gdy po zwykłej grze na boisku po wystygnięciu napiepszają kolana i czujesz się jak z drewna . 2.Jeżeli coś trenujesz to musisz połączyć na siłowni ćwiczenia siłowe i dynamiczne na nogi , wzmacniać brzuch i plecy , no i góra ciała też jest przydatna podczas gry . 3.Jak możesz podaj swój harmonogram treningowy czyli co w [...]

Zamiast PT miała być Sobota Kombinacje na łapy, żeby całe ciało przećwiczyć jako tako. Dodatkowe ćwiczenia oczywiście będą o stałych dniach, czyli pn klatka bic, śr plecy tric, pt łydki ewentualnie jeszcze coś na bok barków

Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda. Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami? Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie

Mobi daj Unoszenie sztangielkow bokiem w opadzie na tylne aktony naramiennych ... na plecy daj wioslowanie bo dwa cwiczenia to malo na nogi wrzuc syzyfki bardzo dobre cwiczenie A tak to co wyzej Faki pisał

mam jeszcze jedno pytanie ale to tak off topic. czy jest to dobry trening czy cos zmienic Pon: plecy 3cw 3serie 12-10-6 reps biceps 4cw 3 serie te same powtorzenia środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w [...]

wywal 1 cw na przedramie i na plecy i będzie git w sumie taki zestaw treningowy "A" dobry. teraz zrób 2taki sam tylko inne ćwiczenia. B i rób na zmiane a/b/a b/a/b itd a i nogi na początku. bo dopiero zauważyłem że masz jakoś w środku. od najw parti do najmn:) Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 09:47:14